Come l’altezza della platform delle scarpe da Pole Dance influisce su rotazioni ed equilibrio
In ogni gruppo c’è quella che gira con le “cinque” come se avesse ai piedi delle sneakers. La guardi, compri lo stesso paio, vai al centro della sala e ti rendi conto che arrivare alla sbarra senza appoggio è già un problema. La conclusione viene spontanea ed è sempre la stessa – il problema sono io, devo allenarmi di più.
In realtà non dipende da te né dal numero di allenamenti. Ogni altezza ha il proprio punto di appoggio, il proprio angolo del piede e un diverso carico sulla caviglia, quindi un paio che per una persona risulta facile può creare difficoltà a un’altra per anni. Una differenza di pochi centimetri nella platform cambia completamente la meccanica del movimento. E la tecnica sviluppata in precedenza con un nuovo paio può semplicemente smettere di funzionare. Quindi non bisogna cercare il problema in se stesse, ma nella fisica del processo. Partiamo proprio da qui, anche perché tutto si spiega abbastanza rapidamente.
Perché le uno e le cinque mantengono il piede nello stesso modo
Che le stripper heels vadano dalle uno alle cinque lo sanno praticamente tutte. Molto meno spesso, però, si guarda ai numeri che si nascondono dietro questi nomi, anche se è proprio lì che si trova la risposta:
- uno – tacco 15 cm, platform 5 cm;
- due – tacco 17 cm, platform 7 cm;
- tre – tacco 20 cm, platform 10 cm;
- quattro – tacco 23 cm, platform 13 cm;
- cinque – tacco 25 cm, platform 15 cm.
Sottrai la platform dal tacco in qualsiasi riga e otterrai sempre esattamente dieci centimetri. È il dislivello che determina l’inclinazione del piede ed è identico in tutti i modelli. Questo significa che il collo del piede nelle uno lavora praticamente con la stessa inclinazione delle cinque.
Allora da dove nasce la differenza che sentono tutte? Non dal piede, ma dalla distanza dal pavimento. Con le cinque ti trovi dieci centimetri più in alto rispetto alle uno, ed è proprio questo a cambiare completamente la meccanica dell’equilibrio.
Come l’altezza della platform influisce sull’equilibrio
Il corpo mantiene l’equilibrio secondo un principio semplice – il baricentro deve rimanere sopra la superficie di appoggio. Nelle stripper heels questa superficie è già piuttosto ridotta e non aumenta con l’altezza, mentre il baricentro si alza insieme a te.
A questo punto entra in gioco la fisica del pendolo. Più in alto si trova il punto, maggiore è l’effetto anche di una minima deviazione. Ti inclini di un paio di gradi con le uno e ti sposti di poco. Gli stessi gradi con le cinque ti portano molto più lontano, quindi devi recuperare l’equilibrio più rapidamente.
Da qui derivano tre cose che sente praticamente chiunque passi a una platform più alta:
- La reazione deve essere più rapida. Hai meno tempo per correggere la posizione, perché la deviazione aumenta più velocemente.
- La caviglia aiuta molto meno. Con le scarpe normali il piede effettua automaticamente piccole correzioni, mentre su una platform alta è molto più bloccato e gran parte del lavoro passa alle ginocchia e al busto.
- I muscoli si affaticano in modo diverso. Il carico si sposta dal piede alle cosce, ai glutei e alla zona lombare, che ora devono contribuire a mantenerti in verticale.
Per questo l’equilibrio nelle stripper heels non dipende semplicemente da caviglie forti. Dipende da un centro del corpo stabile e attivo, capace di mantenerti sopra una base di appoggio stretta.
Cosa succede durante le rotazioni
Con le rotazioni la situazione è diversa, perché l’altezza agisce contemporaneamente in due direzioni.
La buona notizia è che girare su una platform alta può essere fisicamente più facile. La superficie di contatto con il pavimento è minore, c’è meno attrito e la rotazione avviene più velocemente con lo stesso sforzo. Molte notano che il pivot viene più pulito con le tre rispetto alle uno, e non è solo una sensazione.
La cattiva notizia nasce dallo stesso motivo. Meno attrito significa anche meno controllo. Una rotazione che non riesci a controllare non si fermerà facilmente da sola e continuerà ad andare avanti. Dovrai quindi fermarla soprattutto con il corpo, perché il piede in questo tipo di scarpe ha molte meno possibilità di correggere il movimento.
Si aggiunge poi un terzo fattore – il tempo. Su una platform più alta la rotazione avviene più rapidamente, quindi hai meno frazioni di secondo per trovare il punto giusto in cui fermarti e stabilizzare la posizione. Da qui nasce la sensazione che la rotazione “scappi”, anche se stai facendo tutto come prima.
L’altezza è quindi sempre uno scambio – più velocità in cambio di meno controllo. Per questo è meglio iniziare ad abituarsi a un nuovo paio con mezze rotazioni, poi passare al pivot completo e solo alla fine aggiungere le combinazioni.
Qual è l’altezza migliore della platform delle stripper heels
Se il controllo dipende direttamente dai centimetri, viene spontaneo chiedersi quale sia il giusto compromesso. La risposta si vede praticamente in qualsiasi sala. Le stripper heels per principianti sono quasi sempre le uno, le quattro e le cinque vengono spesso scelte per shooting e performance, mentre gran parte degli allenamenti quotidiani si svolge con le due e le tre.
Il motivo è semplice. Con un tacco di 17–20 cm compare già quella linea slanciata della gamba per cui si scelgono queste scarpe, ma il corpo ha ancora abbastanza tempo per correggersi in caso di errore. Più in basso c’è maggiore controllo, ma l’effetto visivo è più semplice. Più in alto il risultato è più spettacolare, però ogni piccola imprecisione tecnica diventa immediatamente evidente.
Per questo l’altezza migliore è quella in cui riesci ad allenare il movimento più difficile senza averne paura. Quasi tutto ciò che fai a terra può essere adattato a qualsiasi paio, mentre le posizioni in piedi e le transizioni mostrano davvero se quella scarpa è adatta a te.
Come imparare a mantenere l’equilibrio nelle stripper heels
Ma “non avere paura” è il risultato, non il punto di partenza. La sicurezza arriva grazie a un equilibrio allenato. E questo va esercitato separatamente dalle combinazioni e dalla coreografia, aumentando gradualmente la difficoltà:
- Posizione in piedi con appoggio. Tieniti alla sbarra e sposta il peso dal tallone verso la parte anteriore del piede. L’obiettivo è capire dove si trova il tuo centro.
- Posizione in piedi senza appoggio. Fai la stessa cosa, ma con le mani libere. Addome attivo, ginocchia morbide e peso sull’avampiede.
- Trasferimento del peso da una gamba all’altra. Lentamente, fermandoti completamente su ogni lato.
- Camminata lungo lo specchio. Guarda sempre davanti a te, perché abbassare la testa trascina il busto in avanti.
- Mezze rotazioni con appoggio. Mezza rotazione, stabilizzazione, ritorno. Solo dopo passa al pivot completo.
Cinque minuti al giorno di questi esercizi possono dare più risultati di un’ora di tentativi caotici di girare. Devi solo controllare il busto, che deve rimanere attivo per tutto il tempo. Se rilassi l’addome e la zona lombare, il corpo inizierà subito a perdere l’asse, indipendentemente da quanto siano forti le gambe. La stabilità di solito inizia a comparire dopo due o tre settimane, prima nella posizione statica e solo dopo nel movimento.
Errori che rendono più difficile abituarsi all’altezza
Anche con questo approccio gli errori continuano a capitare, è inevitabile. Il problema è che alcuni possono passare inosservati per anni, perché con le uno non creano particolari difficoltà. Con le tre, invece, lo stesso movimento può compromettere completamente la stabilità.
Uno degli errori più comuni è l’abitudine di guardare i piedi. La testa pesa circa 5 chilogrammi e, quando la abbassi, trascina il busto in avanti. Di conseguenza il peso si sposta fuori dal corretto punto di appoggio ancora prima che inizi il movimento.
Il secondo problema sono le ginocchia completamente dritte. Quando si ha paura, si tende istintivamente a bloccarle, anche se un’articolazione bloccata non riesce ad assorbire le piccole oscillazioni e qualsiasi deviazione si trasmette immediatamente verso l’alto, al busto.
Il terzo problema è spostare il peso sul tallone. A causa dell’altezza il corpo tende ad arretrare, mentre nelle stripper heels il principale punto di appoggio deve rimanere sull’avampiede. Appena il peso passa sul tacco, questo inizia a funzionare come una leva che può ruotare il corpo lateralmente.
Anche la memoria muscolare può creare difficoltà. Una combinazione allenata con le due richiede un’ampiezza diversa con le tre, ma il corpo non lo sa automaticamente e continua a fare ciò a cui è abituato. Questo si nota soprattutto nelle transizioni dal pavimento alla posizione in piedi.
In conclusione
Mettendo insieme tutto, otteniamo una sequenza semplice. Prima il corpo impara a mantenere la posizione verticale a un’altezza più bassa, poi trasferisce questa capacità su una platform più alta e solo dopo aggiunge velocità alle rotazioni. Saltare una fase è difficile, perché ogni passaggio successivo si basa su quello precedente.
Gli errori, comunque, non spariranno completamente – li fanno tutte. Con le uno semplicemente non sono sempre visibili, mentre con le tre diventano evidenti subito. E questo può perfino essere un vantaggio. L’altezza funziona come uno specchio sincero della tua tecnica.
Quindi, se con un nuovo paio qualcosa improvvisamente non funziona più, il problema non deve necessariamente essere né in te né nelle scarpe. Il corpo semplicemente non ha ancora adattato i suoi schemi di movimento abituali alle nuove condizioni. A volte bastano piccoli dettagli a creare difficoltà – un trasferimento del peso scorretto, le ginocchia bloccate o il tentativo di usare la vecchia tecnica senza adattarla alla nuova altezza. Abbiamo analizzato altri casi simili nell’articolo sugli errori dei principianti con le stripper heels.
Continua ad allenarti e abituati gradualmente alla nuova altezza. Un giorno ti accorgerai di attraversare la sala con le tre senza nemmeno pensare ai tuoi piedi.
Precedente
.png){kind=icon}
World
Regno Unito
Francia
Polonia
Ucraina
Ceco
Germania
